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FRIDAY · 生活有序，心情有光
晚上好，莓莓子
今天已完成 7 项计划。晚餐注意清淡，21:30 有一组肩颈拉伸，别忘了把“周末轻食”脚本整理进拍摄清单。
本周重点完成度 72%
轻盈生活重启计划
今日专注状态不错
3.5h
比昨日多 42 分钟
饮水进度目标 2L
1,450ml
还差 550ml，晚间分次补充
运动消耗已达标
386kcal
快走 42 分钟 · 拉伸 12 分钟
本月结余预算内
¥ 4,280
储蓄目标已完成 63%
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今日时间线
周五 · 7月31日 · 4项待推进
08:10
高蛋白早餐与晨间补水
水煮蛋 2 个、全脂奶 250ml、蓝莓燕麦。
已完成480 kcal10:30
深度工作：本周内容复盘
整理播放数据，提取 3 个高互动选题方向。
专注 90 分钟15:00
周末轻食系列脚本
完成前 3 期分镜、食材清单和口播框架。
进行中21:30
肩颈拉伸与睡前放松
12 分钟跟练，结束后记录身体感受。
待开始待办清单
0 / 0 已完成
今日饮食
三餐均衡 · 目标 1,680 kcal
早餐
鸡蛋奶香燕麦碗蛋白质 28g · 碳水 42g
480午餐
番茄炖牛腩套餐搭配清蒸鲈鱼与西兰花
620晚餐
菌菇豆腐时蔬汤清淡少盐 · 主食半份
430习惯打卡
本周完成率 86%
一✓
二✓
三✓
四✓
五✓
六6
日7
快速记录
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